물을 먹어줘야 하는 이유 수분섭취의 중요성

수분 섭취의 중요성

우리 몸은 70% 이상이 물로 이루어져 있다.

그렇기에 살고 있다면 필수적으로 물을 먹어주어 생명 유지와 건강을 챙겨줘야 한다.

 

하지만 바쁜 일상 속에서 집중하고 있다 보면 물 먹는 것도 잊고 귀찮아지게 되어 수분 섭취를 소홀히 하게 된다.

오늘은 수분 섭취가 얼마나 중요한지에 대해서 알아보려고 한다.

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수분의 역활

 

물은 우리 몸에서 다양한 역할을 수행해 준다.

• 체온 조절 : 땀을 통해 몸의 열을 식혀준다.
• 영양소 운반 : 혈액과 림프액의 주요 구성 성분으로 영양소와 산소를 세포로 전달한다.
• 노폐물 배출 : 신장을 통해 노폐물과 독소를 제거한다.
• 소화 촉진 : 침, 위액 등 소화액의 주요 성분이 된다.
• 피부 건강 : 피부를 촉촉하게 유지하고 노화를 늦춰준다.

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수분 부족의 위험성

 

수분을 충분히 섭취하지 못하면 다양한 문제가 발생할 수 있다.

• 피로감 증가 : 탈수는 에너지 수준을 낮추고 피로를 유발한다.
• 변비 : 물이 부족하면 대변이 딱딱해져 변비를 유발한다.
• 집중력 저하 : 뇌의 수분이 부족해지면 집중력이 감소할 수 있다.
• 피부 건조 : 피부를 건조하고 푸석하게 만든다.

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섭취 권장량

 

이렇게 중요한 수분은 하루에 어느 정도 섭취해주어야 할까?

보통 하루에 1.5~2리터의 물을 마셔주는 것이 좋다고 알려져 있다.

하지만 개인차가 있고 그날그날 컨디션에 따라서도 필요한 수분 섭취량이 달라지기에 자신의 몸상태에 맞추어 충분한 수분량을 섭취해 주는 것이 좋다.

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수분 섭취에 대한 궁금증

 

1. 물 대신 커피나 차로 섭취해도 될까?
   -> 카페인이 들어간 음료는 소변량을 늘려 탈수를 유발할 수 있으므로 하루 1~2잔 정도만 마시는 것이 좋다.
2. 운동할 때 물을 얼마나 마셔야 할까?
   -> 운동 전, 후로 충분한 수분을 섭취해야 하며 땀이 많이 나면 물뿐 아니라 전해질이 포함된 음료를 마시는 것도 좋다.

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수분은 우리 몸에서 건강을 유지하기 위해 없어선 안될 중요한 요소 중 하나이다.

최근엔 커피나 음료만 마시면서 물을 잘 안 마시는 사람들이 늘어나고 있는데 간혹 그런 분들이 당뇨나 신장 이상 등 병에 걸리는 경우를 자주 보게 된다.

 

물은 몸에서 없어선 안 될 중요한 요소이니 평상시에도 물 마시는 습관을 길러 몸에서 필요로 하는 수분을 충분히 섭취할 수 있도록 노력해 보자.