수면보조제 음주 후 복용도 괜찮은가?

수면보조제 종류와 효능, 복용법

교대근무 한지 벌써 꽤 되었지만 아직 교대 때마다 잠 패턴이 금방 익숙해지질 않아서 숙면을 취하질 못하고 있다.

몇 년째 이러니 몸이 많이 쳐지고 지치는 게 느껴지는데 최근엔 수면에 도움이 되는 것을 이것저것 시도해보고 있다.

 

안대를 해보거나 방에 암막커튼을 달거나 소리가 나는 물건은 다 빼보거나.

 

최근엔 수면보조제도 효과가 좋다고 하길래 한번 먹어보려고 알아보고 있는데 종류는 뭐가 있고 효능이나 부작용이 있는지 한번 알아보려고 한다.

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수면보조제 종류

 

• 자연 유래 수면보조제
  1. 멜라토닌 : 뇌에서 자연적으로 생성되어 분비되는 호르몬으로 어두워지면 분비되어 수면을 유도한다.
  

  

  
  2. L-테아닌 : 녹차에 포함된 아미노산으로 신경을 안정시키고 긴장을 완화하는 효과가 있다. 
  스트레스로 인해 잠들기 어려운 경우 도움이 될 수 있으며 카페인 없이 편안한 수면을 유도한다.
  

  

  
  3. 발레리안 뿌리 : 유럽에서 오랫동안 사용된 천연 수면보조제.
  신경을 진정시키고 불면증 완화에 도움을 주지만 과다 복용 시 졸음 지속이나 위장 장애가 나타날 수 있다.
  

  

• 합성 수면보조제 
  1. 항시스타민제 : 감기약 등에 포함된 성분으로 졸음을 유도하는 효과가 있다.
  2. 벤조디아제핀계 약물 : 강력한 진정 효과가 있어 불면증 치료에 사용되지만 의존성이 생길 수 있다.
  3. 비(非) 벤조디아제핀계 약물 : 벤조디아제핀보다 의존성이 적지만 몽유병이나 환각 등의 부작용이 보고 된 바 있다.

 

 

 

 

부작용

 

• 졸음 지속 : 아침까지 졸음이 남아 일상생활에 영향을 줄 수 있다.
• 두통 및 어지러움 : 혈압 변화로 인해 두통이 발생할 수 있다.
• 위장 장애 : 메스꺼움, 속쓰림, 변비 등이 나타날 수 있다.
• 기억력 저하 : 일부 약물은 기억력 감퇴를 유발할 수 있다.
• 의존성 위험 : 장기간 복용할 경우 내성이 생기고 약 없이는 잠들기 어려워질 수 있다.

수면보조제는 단기적으로만 사용하는 것이 좋다.

장기 복용 시 전문가와 상담이 필수.

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음주 후 수면보조제 복용은 위험할까?

 

• 호흡 억제 : 알코올과 수면제가 모두 중추신경계를 억제해 심한 경우 호흡 곤란을 일으킬 수 있다.
• 기억 장애 : 음주 후 복용하면 단기 기억 상실이 발생할 가능성이 높아진다.
• 간 손상 위험 : 알코올과 수면제는 간에서 대사 되므로 함께 복용하면 간 부담이 증가한다.
• 심각한 부작용 : 의식 저하, 몽유병, 심박수 저하 등 예측할 수 없는 부작용이 발생할 수 있다.

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잠을 푹 자려면?

 

1. 규칙적인 수면 패턴 유지하기
2. 자기 전 스마트폰 사용 줄기가
3. 카페인 섭취 제한하기
4. 따뜻한 물로 샤워하기
5. 수면 환경 조성
   

   

 

약물에 의존하기보단 건강한 생활 습관을 통해 자연스럽게 숙면을 취하도록 하는 것이 가장 좋다.